Não há como negar que caminhar 10 mil passos por dia traz uma série de benefícios para a saúde cardiovascular, além de ajudar a manter a boa forma. Mas será que é realmente necessário atingir essa marca?
O cardiologista José Abellán respondeu a essa pergunta em um vídeo publicado em seu perfil no Instagram.
Para esclarecer qual seria a quantidade ideal de passos, o especialista se baseou em um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology, conduzido por uma equipe internacional de cientistas que contou com pesquisadores da Universidade de Granada.
Segundo Abellán, a ideia de que é preciso caminhar exatamente 10 mil passos por dia é um mito. "O número é menor, e a forma como você caminha faz muita diferença", afirma o médico.
"Os pesquisadores analisaram um enorme banco de dados com mais de 110 mil participantes e conseguiram relacionar a quantidade de passos dados diariamente ao risco de mortalidade por qualquer causa e à ocorrência de eventos cardiovasculares, como um infarto", explica o cardiologista. Ele ressalta, porém, que a relação entre o número de passos e os benefícios para a saúde não é linear. "Existe uma faixa considerada ideal de passos por dia", esclarece.
Um dos achados mais relevantes do estudo é que o risco de mortalidade por qualquer causa começa a cair quando as pessoas atingem cerca de 8.700 passos diários — aproximadamente 1.300 passos a menos do que os tradicionais 10 mil. Mas esse não foi o único fator analisado.
A pesquisa também levou em consideração a velocidade da caminhada, comparando pessoas que caminhavam devagar, em torno de 30 passos por minuto, com aquelas que mantinham um ritmo moderado, cerca de 60 passos por minuto, e com as que caminhavam rapidamente, entre 90 e 100 passos por minuto.
Como destaca o cardiologista, "quem caminha um pouco mais rápido apresenta um prognóstico melhor do que quem caminha devagar". Ainda assim, ele reforça que não basta investir apenas em exercícios cardiovasculares.
Para o especialista, incluir o treinamento de força na rotina também é fundamental. A combinação das duas modalidades é o que oferece os maiores benefícios para a saúde.
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